ダイエット成功者は語る！基礎代謝を上げて、効率よく脂肪燃焼を

効果的に痩せる！代謝を上げるメリットとは

こんにちは、野村です。

みなさんが痩せたい理由は何でしょうか？

・綺麗でありたい
・健康でありたい
・理想の体型を手に入れたい
・ビキニを着てハワイへ行きたい
・とにかくモテたい 笑

などなど。

ダイエットをする目的は人それぞれですよね。

わたしがダイエットをする目的は、痩せやすく太りにくいカラダを手に入れること。

そして、嶋村吉洋さんのように
「健康も体づくりも自己管理できるようになりたい！」
と思ったからです。

目的はそれぞれ違っていても、痩せるためになにか努力している人は多いのではないでしょうか。

特にダイエットに励んでいる人に知ってほしいのは、
ダイエットの成功の秘訣は基礎代謝を上げること、だということです！

今回はその基礎代謝を上げるメリットついてご紹介していきます。

１.なぜ基礎代謝を上げるとよいのか？

「基礎代謝」を調べてみると、このように書いてありました。

■基礎代謝とは
【引用】
生体の生命維持のために最小限必要な代謝。絶対安静時で一定時間に個体の消費するエネルギーを測定し，これを基礎代謝量という。
出典：コトバンク　基礎代謝

人は活動しなくても、呼吸や、体温の維持、内蔵を動かすためにエネルギーを消費しています。

基礎代謝と運動による消費エネルギーが食事で摂取したカロリーを上回ると、足りないエネルギーを補うために、カラダに蓄積している脂肪をエネルギーとして燃焼し、結果的に痩せるわけです。

つまり、こうなります。

痩せる ＝ 基礎代謝と運動による消費エネルギー ＞ 食事で摂取したカロリー

基礎代謝が上がるほど、日常生活のエネルギー消費量も上がるので、基礎代謝を上げることはダイエットにおいてとても重要といえます。

また、基礎代謝が上がることにより、血流がよくなって体温が上がります。さらに、リンパの流れもよくなるので、余分な水分を排出しむくみが解消します。

その結果、

・肩こり
・冷え性
・むくみ

の解消にも効果があり、メリットばかりです。

 

食べ過ぎてもしっかり消費！リカバリーが早くなった

わたし自身が、代謝を上げることを心がけはじめて、3ヶ月。

一番変化を感じたことは、飲み会後のリカバリーの早さです。笑

飲み会が続いたり、食べすぎたときに、
「お腹まわりがぷにぷにしてきた。笑」
と思うことありませんか？

わたしも以前はそうでしたが、今は2,3日ほどの食事制限と会社と駅のウォーキングなどの軽い運動で、すぐにもとの体型に戻るようになりました。

もちろん、個人差はありますが、体重のリカバリーは以前に比べて早くなったと感じます。

 

【まとめ】自分にあった方法で基礎代謝を上げよう

基礎代謝はダイエットにとって大事なキーワードです。今回、基礎代謝を上げるメリットをお伝えしましたが、運動や食事、日常生活で少し工夫するだけで、誰しも無理なく続けられます。

次回は、基礎代謝を上げる方法について紹介していきます。

ダイエットを無理なく、楽しく続けるためにも自分に合った方法を見つけてみましょう。