こんにちは、野村です。
学生時代の友人や、職場の同僚で出産ブームが起きています。
独身生活を満喫している身としては、嬉しいニュースでもあり、少し複雑でもありますね。
先日、30代の同僚が育児休暇を終えて１年ぶりに出社したのですが、驚くことに産後を感じさせぬプロポーションでした。
話を聞くと、産後に体型を戻すために食事制限のダイエットをしていたとのこと。
妊娠で12kgほど増量し、産後3ヶ月で10kgの減量に成功したとのことです。
産後は無理せず、自分に合ったダイエットを
よく産後のダイエットに成功した芸能人がプロデュースしている食事制限ダイエットやトレーニングが一時期はやっていたのを覚えていますが、人によって向き不向きがありますよね。
また、産後直後から6ヶ月は産褥期（さんじょくき）といい、痩せやすい時期であります。
出産後すぐにダイエットをはじめたいとは思いますが、産後は消耗した体を休ませたり、赤ちゃんの育児に慣れることが重要です。
また、無理な食事制限による栄養不足で母乳が止まってしまうこともあります。
まずは、体をしっかりと休めたうえで、自分に合ったダイエットを選ぶことが重要です。
早速、産後にオススメのダイエットをご紹介します。
①食事管理をする
産後のダイエットでは、無理なくできることからはじめましょう。
■食事は腹八分目に抑える
■1日3食で野菜、魚、肉、大豆などタンパク質中心の食事をとる
■18時以降は食事をしない
産後は食欲のコントロールがカギとなります。
食事は腹八分目で野菜、魚、肉、大豆を中心としたバランスのよい食事を心がけましょう。
また、体を温めるために汁物にすることもオススメします。
②産後のトレーニング
育児にも余裕ができたころに軽いエクササイズからはじめましょう。
youtubeには産後のママにおすすめのエクササイズの動画が紹介されています。
まずは、自分の体調に合わせて1日10分ほどから始めていくことをおすすめします。
産褥期は体重が落としやすい時期ですので、まずは軽いエクササイズから続けていきましょう。
【まとめ】自分の時間、体調に合わせたダイエットを選ぶ
産後のダイエットは妊娠前より痩せるのではなく、妊娠前に戻ることを意識するといいでしょう。
そして、何より心がけて頂きたいことは、しっかり体を休めて、栄養を取る。
育児に専念するためにも、無理なく自分に合ったダイエット方法で自分のペースで続けていきましょう。
食事をとる量や時間を意識するだけでも、効果的に減量できます。
小さなことから無理なくはじめてみてはいかがでしょうか。
